Esportes e dicas de saúde

  Para onde quer que você olhe  hoje em dia,  ao que parece, você verá músculos no limite. Se você estiver um pouco interessado em fitness, toda vez que abrir os aplicativos de mídia social do seu telefone, será inundado por caras gigantes levantando carros, anúncios de proteínas em pó e atletas profissionais falando sobre suas rotinas de levantamento.  Existem tantas dicas disponíveis para  construir seu bíceps  ,  aumentar suas costas  ou  incendiar seu tríceps  que você pode colocar até um terço delas em prática e treinar por meses.  Nem todo mundo está na academia tentando ficar como Arnold - mas há mais para construir músculos do que apenas parecer inchado. Não existe um guia de tamanho único para uma vida saudável, e o mesmo vale para se manter ativo.  Afinal, a melhor rotina de exercícios é aquela com a qual você consegue se manter consistente.  Talvez você seja um  iogue  , um  ciclista  ou um  fanático por  jiu jitsu .  Independentemente do que você gosta, você sempre pode se

  Atividades de Educação Física A Educação Física é a disciplina que conjuga diversas competências. Desenvolvimento psicomotor, saúde, bem-estar, sociabilidade e princípios de solidariedade, lealdade, empatia, jogo limpo são algumas dessas competências. Para isso, fizemos uma lista que serve como inspiração para a realização de atividades que, ao mesmo tempo, divertem e entretém pessoas de todas as idades. 1. Alongamento O alongamento é muito importante antes da prática de qualquer atividade física, prepara os músculos, articulações e evita lesões. Em geral, todos os grupos musculares devem ser alongados, mas a forma e a intensidade deve variar de acordo com a atividade a ser realizada posteriormente. É imprescindível a atenção e o respeito aos limites de cada participante, não se deve exagerar sob o risco de lesões. Exemplos : Alongamento de pernas Alongamento de braços Alongamento abdominal Alongamento das costas (lombar e cervical) 2. Aquecimento Assim como o alongamento, o aquecime

    Os 10 melhores alimentos para a saúde 1. Água Beba 8 a 12 copos de água diariamente. 2. Vegetais verde-escuros Coma vegetais verde-escuros pelo menos três a quatro vezes por semana.  Boas opções incluem brócolis, pimentão, couve de bruxelas e folhas verdes como couve e espinafre. 3. Grãos integrais Coma grãos inteiros sentados pelo menos duas ou três vezes ao dia.  Procure farinha de trigo integral, centeio, aveia, cevada, amaranto, quinoa ou um multigrãos.  Uma boa fonte de  fibra  tem de 3 a 4 gramas de fibra por porção.  Uma ótima fonte tem 5 ou mais gramas de fibra por porção. 4. Feijão e Lentilha Tente comer uma refeição à base de feijão pelo menos uma vez por semana.  Tente adicionar leguminosas, incluindo feijões e lentilhas, a sopas, ensopados, ensopados, saladas e molhos ou coma-os puros. 5. Peixe Tente comer duas a três porções de peixe por semana.  Uma porção consiste em 3 a 4 onças de peixe cozido.  Boas opções são salmão, truta, arenque, anchova, sardinha e atum. 6. Ba